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　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需(xū)要(yào)在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天(tiān)各器(qì)官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么(me)如何(hé)才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上不(bù)能进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并(bìng)且不在(zài)合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入(rù)睡时(shí)周围时(shí)静(jìng)谧的，并且(qiě)空气(qì)清(qī美团的肯德基会员卡收费吗多少钱 肯德基办会员要钱吗ng)新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当(dāng)运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据(jù)个人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失(shī)眠(mián)等症状，美国一(yī)名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该(gāi)根(gēn)据自身情况来选择一(yī)个适(shì)合自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(美团的肯德基会员卡收费吗多少钱 肯德基办会员要钱吗dù)子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得(dé)太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了(le)提(tí)神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每(měi)个(gè)班级都有(yǒu)第(dì)一名(míng)，他(tā)能考第(dì)一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什(shén)么时(shí)候(hòu)起床都能保证搜贺(hè)逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进(jìn)一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生(shēng)睡眠(mián)管(guǎn)理工(gōng)作(zuò)的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生睡眠(mián)时间要求，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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